[...] skóry :-) Mogłoby się zrobić niewyraźnie :-D Moja rada: jedz 4 razy dziennie co 4 godziny, a nie 3 posiłki. Chyba, że masz ochotę na IF. Węglowodany skupiaj w okolicach treningu. Przy założonej kaloryczności 2300 powinieneś mieć 63 - 64 g tłuszczu w diecie (25% dziennej podaży ze zdrowych źródeł: oliwa, olej rzepakowy, olej lniany na zimno). [...]
Zażarta dyskusja się zrobiła! Myślę, że kolega mnie zbyt pochopnie ocenił. Moim zdaniem najważniejszą predyspozycją w przypadku treningu siłowego jest twardy charakter, a co za tym idzie nieustępliwość, systematyczność i cierpliwość zarówno w treningu jak i w diecie. :-) Dzień dwudziesty dziewiąty - trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Jak na mój gust zły podział treningów przy układaniu planu pamietaj o podstawowej rzeczy staraj sie nie wkładać dwóch dużych partii mięsniowych do jednego treningu(przynajmniej jak masz taki staż mały) a tak masz w przypadku poniedziałku klatka z nogami. Druga sprawa w treningu nóg nie dostrzegłem ćwiczeń na łydki????? Jeśli jesteś początkującym [...]
[...] na widok tych skladnikow za kilka tyg Ciezko mi bylo sie z tym uporac. Pojem tak i zloze raport. Teraz na silke! Po silce: Zalozenie bylo takie ze zrobie zestaw A z treningu obliques. Cwicze ze sztanga na body pump wiec mysle sobie spox, wiem co i jak. A tu d.. za przeproszeniem: te cholerne sztangi ktora sa na zewnatrz (nie w sali mam [...]
1. Jak wprowadzić HIIT'a do treningu który opisałem powyżej? 2. W które dni wykonywać HIIT'a i czy może być połączony z biegiem ciągłym (truchtem) czy raczej z jednego zrezygnować albo zastąpić trucht HIIT'em? 3. HIIT 3 razy w tygodniu 30 sek sprintu naprzemiennie z 30 sekundami truchtu ( zacząłbym od 4 serri dodając co tydzien jeden onterwał aż [...]
[...] mogę robić jak dam radę 4 serie po 10 powtórzeń, czy chodzi tutaj o to aby zrobić 6x8x8x10 powtórzeń w 4 seriach? I takie dodatkowe pytanie odnośnie brzucha. Czy po każdym treningu góry ciała mogę dodać serie na brzuch? Np. spięcia brzucha 3 x 15 i unoszenie nóg na ławce skos ujemnej 3x15? Co do zdania "pracujesz nad swoimi słabymi, [...]
[...] - pomozcie - waze 50 kg itp..i w odpowiedzi propozycje treningow dla rasowych kulturystow z mnostwem niepotrzebnych cwiczen. Arnold jak zaczynal mial 60 kg a po 3 latach treningu 3 razy w tygodniu juz 120. Ale z jednym macie racje to nie jest forum kulturystyczne skoro tu wymiary graja drugorzedna role. Moglibyscie tak mowic gdyby srednia [...]
Prawdę mówiąc nie wiemy jak organizm może zareagować na "ładowanie" po 2 miesiącach stosowania diety ketogennej przy treningu siłowym. Po powiedzmy 7 dniach dla organizmu odbudowywanie uszczuplonych zapasów glikogenu jest priorytetowe, ale jak to wygląda po 2 miesiącach, według mojej wiedzy nikt tego nie sprawdzał, nikt nawet nie [...]
[...] to wciąż potrzebuje planu na tydzień co dokładnie trenować. Mógłby mi ktoś pomóc coś z tego ułożyć i dołożyć pompki/podciąganie itp. Nie wiem, czy powinienem zacząć od treningu na masę, może jakiś bardziej ogólny najpierw? Może lepiej sprzedać atlas i kupić hantle, ławeczkę i sztangę? Naprawdę jestem zielony i chciałbym prostą odpowiedź po [...]
[...] angażujące jak największą liczbę mięśni (np podciąganie sztangi - wszystkie aktony barków, wyciskanie wąsko - wszystkei głowy tricepsów itd., dla klatki - wyciskanie szeroko, plecy - drążek i wiosło) wykonuj na każdym treningu - rezygnuj albo zmniejszaj powtórzenia w ćwiczeniach angażujących mniej partii (np. francuz, wiosło hantlą itp.).
[...] prostu tak od niechcenia, ładnie i płynnie. I cholernie ważny jest timing - to po prostu podstawa, trafić we właściwy moment (po to ta cała koncentracja i trzeba naprawdę na treningu oderwać się od świata i skupić się dokładnie na ćwiczeniu, bo inaczej to wszystko nie ma sensu). Dobra nie chce mi się dalej rozpisywać - krótko mówiąc jest to [...]
aż tak bardzo nie żałuje wisiało mi to czy 2 miejsce czy 1 czy 3 zajmę :) będę miał motywacje do treningu by pokazać kto jest lepszy ja czy Ryszard, a dzięki temu będę coraz lepszy. Jan Łuka mawia, "mistrza nie poznaje się po tym, że jest mistrzem, że wygrywa, ale po tym co robi jeżeli przegrywa" I tym hasłem powinniśmy się wszyscy kierować :) [...]
[...] to spieprzyłem bo byłem niecierpliwy. A więc na Twoim przykładzie piszesz że robiłes 10 powtórzeń ciężarem 60kg .Czyli rozumiem że to Twój maks w 10-kach więc na pierwszym treningu dziesiątek swój CR określ na 40% Twojego maksa czyli jakieś 24kg oczywiście przed zrobieniem serii głównej musisz zrobić 3 serie rozgrzewkowe o czym już dobrze wiesz [...]
[...] mowil 10000 razy ze po prostu nie chce tracic masy (dzieki ktorej w duzej mierze zyskal popularnosc i dzieki ktorej ją teraz utrzymuje) ani zlapac zadnej kontuzji podczas treningu. On MMA traktuje jako dodatek, wiadomo ze nigdy nie bedzie walczyl z topowymi zawodnikami. A myslicie ze co sie stanie z jego popularnoscią jak zrzuci z 20-30 kg i [...]
Witam, przykladowe pytanie: O 13 zjem ryz+piers O 14.30 Trening O 16.00 Koniec Treningu Kiedy zjesc drugi obiad (ryz+piers) zaraz po, czy po prysznicu czy jak?;] Dodam, ze jem ryz brazowy, a co do bialego to kiedy moge go jesc? bo mam pare paczek bialego i by przydalo sie zjesc. Wiec jesc tylko brazowy po i przed treningiem, a bialy np na drugie i [...]
[...] treningową: http://ar.pl/archiwum/an/20785 Co myślicie o tym? Czy lepiej jechać FBW zamiast splita Mój obeny trening był to split trenowałem każdą partie raz w tygodniu (5x w tygodniu na siłke) ilośc seri i powtórzen była dostosowana do zasad treningu na mase ( co tydzień zmienialem co nie które ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe).
[...] i wytrzymałość zaczyna być dla mnie bardzo ważna. Nie mam pojęcia czy zdołam wrócić w styczniu na siłownię, ale do celów redukcyjnych tabata jest OK. Jak na razie po każdym treningu czuję się zmasakrowany, czyli efekty też powinny być dobre. Na pewno będę na bieżąco opisywał co się dzieje. Może dokupię jakieś hantle i jakiś czas zostanę przy [...]
Taaak gosciu jezdzil na rowerze, jadl chyba 2000kcal bo chcial sie odchudzic (domyslasz sie ze historia z "odchudzania") a licznik kalorii pokazywal mu po kazdym treningu ze 3000spalonych kcal Jakiemu kolarzwi to pokazalam to obśmiał te pulsomierze Ups Morales, zrobilismy to samo w tym samym czasie, co mam przywrocic? Zmieniony przez [...]
[...] nową zabawkę. Pulsometr to fajna rzecz. Mam większą kontrolę nad tym co robię. Mój HRMax to 223, podczas HIITowego interwału pulsometr pokazywał 207, VO2max - 86, w trakcie treningu spaliłem 372kcal, więc nie taki zły ten gadżet, bo spalanie pokazuje całkiem normalne. Rano zmierzę tętno spoczynkowe i będę wiedział już wszystko. Nie wiem tylko [...]
[...] na zewnątrz czy przy ciele, bo zawsze mi się miesza? Co do bicepsów: co do ćwiczenia pytań nie mam, jednak czy na 3 tygodniu jedno ćwiczenie to nie za mało? W końcu to tylko jedno na tydzień:-? A na koniec chciałem spytać o zwiększanie obciążenia pomiędzy małymi cyklami i z treningu na trening? Czy ten trening pomoże mi się w końcu przełamać?
***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/
